Hablar en público es una cualidad esencial en ciertos sectores laborales para el desarrollo de toda carrera profesional, y está claro que todo discurso comporta cierto grado de nerviosismo. Digamos que eso sería adaptativo y nos permitiría rendir más, ya que lo vamos a preparar más a conciencia. Aunque si el nerviosismo pasa de un determinado umbral, va a producir el efecto contrario, es decir, será sumamente incapacitante para la persona. Entonces lo llamaríamos fobia social específica técnicamente y va a ser sumamente incapacitante.
¿Qué síntomas va a tener la persona?
Va a tener síntomas a nivel físico: Sudoración, temblor, mareos, visión borrosa, taquicardia, enrojecimiento facial.
A nivel psicológico dispersión de la atención, confusión, dificultad de concentración.
A nivel conductual ganas de huir, torpeza, utilizar un volumen bajo, hablar muy rápido, tartamudez, activación motriz excesiva, etc.
¿Por qué hay algunas personas que tienen miedo a hablar en público y otras no?
Existen los llamados factores de vulnerabilidad para hablar en público, como pueden ser la timidez, inseguridad o baja autoestima, miedo al fracaso, preocupación excesiva por la valoración de los demás, o presencia de experiencias negativas previas. Aunque no son en sí mismos causa ni origen del problema. Lo que sí sabemos es que en esta fobia existen pensamientos negativos invalidantes de este tipo.
- Me voy a poner muy nervioso y no voy a saber qué decir. Futuristas
- Los demás van a percibir mis nervios, lo van a saber
- Haré un ridículo total. Juicio descalificativo de los demás.
- Soy un desastre, soy un inútil. Pensamientos catastrofistas
Estos pensamientos van a generar conductas de evitación, hablar en un tono más bajo, no mirar al público, leer un papel, hablar menos o más rápido para terminar antes. Inmediatamente después de realizar estas conductas la persona va a tener un alivio, reforzando futuras conductas y creando un círculo que se va a retroalimentar.
Pero, ¿Cómo combatirlo?
En primer lugar hay que decir que es sumamente positivo que se creen situaciones de hablar en público desde el colegio, ya que la exposición regular ayudará favorecerá la disminución del malestar. Mi percepción como psicólogo es que hoy en día en los colegios se realizan muchas más exposiciones en público que hace años, en que prácticamente no había, aunque considero que no existen datos al respecto. Pero si tenemos el miedo aquí van unos consejos
PREPARATE A FONDO
- Una de las principales cosas que hay que hacer es preparar a fondo. Ensayar ante el espejo, ensayar ante amigos, familiares. Ensayar grabándolo en video. Hay que llevar el discurso muy bien preparado, casi de memoria. Además, prepararemos las posibles preguntas.
- Acudir al sitio donde se realizará la charla unos días antes, esto hará que nos familiaricemos con el escenario. También nos permite realizar el ejercicio de la visualización con más detalle
- Usar técnicas de visualización de la situación, realizando una oratoria adecuada.
RELAJACION Y RESPIRACION
- Realizar alguna respiración diafragmática antes de empezar a hablar, ya que es como verdaderamente estamos rebajando los síntomas. Conectamos con el cerebro reptiliano
- Hacer algo de deporte antes del discurso
- No intentar combatir la ansiedad, rebajando los síntomas, únicamente los observaremos, pues más intentamos rebajarlos más suelen crecer.
TRABAJAR LAS COGNICIONES
- Modificar los pensamientos negativos disfuncionales por otros pensamientos más objetivos.
- Recordar situaciones en las que hayamos dado un discurso satisfactorio
UNA VEZ QUE ESTEMOS ANTE LA SITUACION
- Localizar a una o varias personas del público que nos dé más seguridad y mirarles a ellos.
- Tener un guion o esquema delante de nosotros
- Poner el foco de atención en el contenido, no en el público
- En ningún caso evitar
- Si el miedo es totalmente incapacitante, pedir ayuda profesional.
