En el artículo anterior hablábamos de como hay personas que pueden invalidar tus emociones, de una manera sistemática, como pueden darle la vuelta a determinadas situaciones totalmente injustas, con argumentos que te hacen dudar de ti mismo. Por qué nos sentimos culpables, habiendo sido heridos?
Pueden decirte cosas como, estás exagerando, interpretas mal, negando lo evidente cuando lo has oído “yo no he dicho eso”. De manera que empiezas a dudar de ti mismo, pensando:
Habré hecho mal, no pienso correctamente, he llevado las cosas demasiado lejos, no se enfocar los problemas, incluso no hay quién me aguante. Con una autoestima por los suelos.
El caso es que acabas sintiéndote culpable y pidiendo perdón por algo que realmente no has hecho tú, por una situación que no has generado tú, por algo que si le explicas a alguien te mira con cara de que…. Por qué dudas de lo evidente?
Aquí se produce una inversión emocional: el problema deja de ser lo que te hicieron, el hecho que lo provocó y empieza a ser tu reacción emocional. Se cambia totalmente el foco.
Pero hay que tener claro una cosa. Sentir tristeza, rabia o decepción cuando alguien te hace algo mal no significa que has hecho algo mal. Significa simplemente que has tenido una reacción emocional, muy humana.
Y la culpa como emoción se debe a haber hecho algo mal, pero muchas veces, aprendemos a sentir culpa por cuestionarte emociones propias. Y hay que diferenciarlo.
Así, cuando tenemos una discusión, hay que seguir 3 pasos racionales y hacernos las siguientes preguntas.
- Qué pasó exactamente?
- Cómo me sentí?
- Si le hubiese pasado a otra persona, que parte de culpa tendría?
Y nos abre otra cuestión interesante que es qué podemos hacer cuando empezamos a dudar de nuestras propias percepciones. Cómo podemos recuperar la confianza en lo que percibimos? Y en definitiva qué hacer ante una invalidación emocional.